پسته بهترین داروی طبیعی برای خواب

گرسنگی و انتخاب غذای ناسالم باعث می شود که شما در نیمه های شب و حتی صبحانه با خستگی شدید بیدار شوید. بنابراین مصرف غذای مناسب برای اینکه بتوانیم یک خواب کامل داشته باشیم بسیار اهمیت دارد. غذاهای بسیار زیادی وجود دارد که در کیفیت خواب شبانگاهی تاثیر گذار است. در این میان پسته یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن خواب عمیق و با کیفیت است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف پسته برای خوابی راحت بسیار مفید و مناسب است. از این رو خوردن پسته قبل از خواب بسیار توصیه شده است. برای آشنایی بیشتر با پسته بهترین داروی طبیعی برای خواب در ادامه با فروشگاه آنلاین پسته رفسنجان پستر همراه باشید

آیا باید قبل از خواب پسته بخوریم؟

غذا خوردن بعد از ساعت 9 شب اشتباه است! در واقع ، دلیل افزایش وزن (یا عدم کاهش وزن) نوع و میزان غذایی است که در طول روز می خورید. اما لازم است بدانید که زمان غذا خوردن نیز ضروری است. به عنوان مثال ، اگر شب غذای سالم بخورید ، برای شما بسیار مفید خواهد بود. خوردن غذاهای پروتئینی در شب به بهبود رشد ماهیچه ها در طول خواب کمک می کند. علاوه بر این ، غذاهای کم گلوکز قند خون و اشتهای فرد دیگر را کنترل می کنند. اما خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری بعد از ساعت 8 شب برای سلامتی بسیار مضر خواهد بود. از این رو مصرف پسته برای خوابی راحت به جهت دارا بودن چربی هایی سالم و مفید می تواند بسیار موثر باشد.

 

پسته یک شام عالی است

پسته تازه یکی از بهترین میان وعده ها برای شب است. ویژگی مثبت پسته این است که می توان آن را بیش از هر مغز دیگری مصرف کرد. این بدان معناست که در هر وعده غذایی ، تا 49 عدد پسته مجاز است! بنابراین ، پسته می تواند شام خوبی برای شما باشد! علاوه بر این ، پسته تازه سرشار از مواد مغذی مانند فیبر ، بیوتین ، ویتامین B6 ، تیامین ، اسید فولیک و چربی های اشباع نشده است. اگر به دنبال یک میان وعده خوشمزه و مخلوط با پسته هستید ، می توانید از تمشک یا پنیر نیز استفاده کنید. بنابراین خوردن پسته قبل از خواب، شبی آرام و خوابی کافی را برای شما به همراه دارد.

خوردن پسته در بهترین ساعت روز

سیستم تغذیه و مکانیسم های گوارشی در طول روز متفاوت است ، بنابراین رژیم غذایی و مواد مغذی مورد استفاده باید متناسب با زمان روز و شب باشد. خوردن غذاهای خاص در زمان های مختلف دارای اثرات تغذیه ای متفاوتی است. برخی از غذاها باید پخته ، خام ، خشک یا مرطوب ، با پوست و یا بدون پوست باشند. برخی از غذاها نیز باید در مواقع خاصی مصرف شوند تا از خواص آنها بهره مند شوید. درواقع خوردن پسته در طول روز با خوردن پسته در ساعات شب تاثیرات متفاوتی را برای بدن به همراه دارد. خوردن پسته قبل از خواب تاثیر بسیار مثبتی در روند یک خواب مطلوب خواهد داشت.

 

رابطه پسته و ملاتونین چیست؟

هورمونی که توسط غده صنوبری در مغز ساخته می شود ملاتونین نام دارد. ملاتونین به کنترل چرخه خواب و بیداری روزانه شما کمک می کند. ساعت داخلی بدن شما بر میزان ملاتونین غده صنوبری و همچنین میزان نوری که روزانه در معرض آن هستید تأثیر می گذارد. به طور معمول ، سطح ملاتونین از اواسط تا اواخر شب ، پس از غروب خورشید شروع به افزایش می کند. این ماده در تمام طول شب در حالی که شما در خواب هستید ، در بدن باقی می ماند . صبح زود و با طلوع خورشید سطح این ماده کاهش پیدا می کند و باعث می شود شما بیدار شوید. پسته دارای مقادیری ماده ملاتونین است و از این رو می تواند در روند خواب تاثیر گذار باشد.

 

ملاتونین یک خواب آور طبیعی است

در داروخانه ها و فروشگاه‌های مواد غذایی طبیعی، می‌توانید مکمل ملاتونین بخرید. اغلب افرادی که با مشکلات مربوط به شیفت کاری یا بی خوابی رنج می برند از این ماده استفاده می کنند. اما چرا وقتی می‌توانید پسته بخورید ، مکمل مصرف کنید؟ تحلیلی که توسط محققان در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا و با همکاری پسته کاران آمریکایی انجام شد، نشان داد که پسته حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است که بسیار بیشتر از میوه ها ، سبزیجات، غلات، حبوبات و دانه‌ها است. پسته یک میان وعده بسیار مغذی است که نه تنها ملاتونین ، بلکه طیف وسیعی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را برای سلامت و تندرستی هر فرد مفید می‌‌کند. پسته همچنین دارای B6 و منیزیم است که برای خواب مفید است. یک قاشق غذاخوری مغزها که حدود یک ساعت قبل از خواب خورده می شود ، شما را برای یک خواب خوب آماده می کند.

پسته دارای چه میزان ماده ملاتونین است؟

پسته فقط یک میان وعده بسیار مغذی و سالم نیست. مطالعات نشان می دهد که پسته صد تا هزار برابر بیشتر از سایر میوه ها و سبزیجات ملاتونین طبیعی دارد. مطالعات کوچکتر همچنین نشان داده است که ملاتونین به طور طبیعی در پسته وجود دارد و نتایج این مطالعات امیدوار کننده است. محققان از پسته بوداده و پسته خام برای تحقیق استفاده کردند و از هر یک گرم پسته 660 نانوگرم ملاتونین استخراج کردند.

 

برای خواب چند عدد پسته بخوریم؟

آیا پسته به خوابیدن شما کمک می کند؟ در حالی که ملاتونین تجویز شده معمولاً یک تا سه میلی گرم در هر دوز است ، خوردن یک مشت پسته قبل از خواب می تواند باعث خواب بهتر شود. مصرف پسته برای خوابی راحت و عمیق در تمام طول شب تنها با خوردن چند گرم پسته به دست می آید.

 

علاوه بر ملاتونین، یک انس پسته دارای چه مواد ارزشمندی است؟

آب 1.24 گرم (گرم)

انرژی 159 کالری

چربی 12.8 گرم

کربوهیدرات 7.7 گرم

قندها 2.17 گرم

فیبر 3 گرم

پروتئین 5.72 گرم

ویتامین B1 0.247 میلی گرم (میلی گرم)

ویتامین B6 0.482 میلی گرم

آهن 1.11 میلی گرم

منیزیم 34.3 میلی گرم

منگنز 0.34 میلی گرم

فسفر 139 میلی گرم

 

با خواص مفید دیگر موجود در پسته آشنا شوید

حتی اگر به دنبال ملاتونین پسته برای کاهش مشکلات خواب خود نیستید ، ممکن است از دانستن خواص مفید دیگر آن خوشحال شوید.

سلامت قلب

سطح کلسترول

قند خون

فشار خون

شرایط متابولیک مانند دیابت نوع 2 و چاقی

پیشگیری از سرطان

بهبود سیستم ایمنی بدن

کلام آخر با شما

پسته بهترین داروی طبیعی برای خواب بوده و مواد مفید موجود در آن کمک می کند که بتوانیم یک خواب آرام، عمیق و با کیفیت را تجربه کنیم. از این رو کارشناسان تغذیه مصرف یک مشت پسته را پیش از خواب مفید می دانند. خواص بی شمار پسته به ما می گوید بهتر است هرچه سریع تر این ماده غذایی ارزشمند را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانیم. برای خرید پسته مرغوب رفسنجان نیز جای هیچ گونه نگرانی نخواهد بود فروشگاه آنلاین پسته رفسنجان پستر به شما کمک می کند که در منزل خود باقی مانده و از طریق خرید آنلاین پسته، این خشکبار خوشمزه و خوش طعم را درب منزل تحویل بگیرید.